双手双脚同LEnI抬起一次,1WDi放松,同侧Z1pW脚再抬起一pe3b,双手双脚wVG0时抬起一次KbeA不放松,异DhDe手脚再抬起nLvV次,坚持10秒钟qMrk
感谢田径训练加油站的r3S7敏,接收视频后帮我在damw内上传qrqK